关节晨僵警惕关节炎!8个动作教你活动全身关节

2021-05-10 15:17:53 信息来源:网络
  事实上,如果你能在早上正确地伸展你的肌肉,移动你的关节,抓住起床的黄金时间,你就可以以一个完整的姿势来迎接这项工作!
  今天,北京集水潭医院的专家们被要求教你一套"起来联合练习"、"起来"、"醒来",然后赶快起床,以免出现"两眼一黑"的姿势性低血压。
  此时,身体可能还没有被唤醒,可以躺在床上再躺几分钟,做以下三种动作来唤醒肌肉和关节:
  行动一:伸展你的背
  要点:躺着伸展腰部,伸直脖子,呼吸和扩张胸部,伸展手臂,腰部和下肢。
  功能:收缩大部分肌肉,加速血液循环和氧气供应,消除身体紧张和疲劳。
  动作2:在床上摇动
  要领:躺椅上下弯曲,双手抱住膝盖,上下摇晃十次。
  功能:放松肩部和腰部肌肉,减轻背部疲劳。
  行动3:坐起来,转过头来
  要领:从床上坐起来,不要急急忙忙地站起来,慢慢地把头转向左右,感觉到紧张感,上半身也可以和你一起转。
  功能:活动颈椎,减轻肌肉疲劳,僵硬,更加速清醒。
  经过上述三种动作后,可以有效地减缓人完全醒来的速度,适当地缓解肌肉的紧张,唤醒身体。
  种动作"外出前移动关节
  起床后洗漱、早餐、穿衣服,但如果你出门前还有几分钟,你可以再做这些简单的动作,伸展你的肌肉,移动你的关节,让你一天的工作更有活力。
  行动1:肩关节移动
  要领:耸肩10次。
  功能:放松肩部的肌肉和韧带。
  动作2:移动手腕和手指关节
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