想睡得更好,这三种“另类”方法试过了没?

2020-06-30 11:57:34 新闻来源:网络
  为了让我们睡得更好,科学家们也心碎了,并进行了大量的科学研究,以找出影响睡眠的因素。在今天的文章中,学术翘曲和纬向小组分享了最近的几项科学研究。这些新发现可能会让你找到一种更好的方法来帮助你入睡。
  发表在"科学报告"上的一项新研究表明,一些膳食纤维被肠道细菌代谢,并产生生物活性分子来抵抗压力和改善睡眠。
  这种膳食纤维成分叫做益生菌,不能直接消化,但能为肠道中的一些"好"细菌提供营养。(科罗拉多大学)科罗拉多大学的科学家通过大鼠实验观察到,应激通常会降低肠道菌群的多样性,一些激增的细菌代谢物中包括可能影响睡眠质量的分子。然而,给老鼠喂食益生菌可以保护肠道菌群的多样性,并通过肠道产生的代谢分子减少压力的负面影响。
 
  研究人员指出,并不是所有的膳食纤维都是益生菌,但它们富含许多富含纤维的食物,比如韭菜、洋葱和全谷物。在实验中,研究人员补充了大剂量的半乳糖低聚糖,这种低聚糖在卷心菜和扁豆中很常见。但作者说:"你可能需要吃很多卷心菜和扁豆才能工作。
  晚上加班或某些疾病的原因,使许多人遇到生物钟紊乱的问题,想要睡觉,不应该起床。佛罗里达大学(Universityof佛罗里达)的研究人员发现,只要锻炼一个小时,肌肉收缩就会产生足够的信号,使老鼠的生物钟向前或向后移动一个小时。这项研究发表在"生理学杂志"(Journal Of Physiology)上。
  研究人员安排不同的老鼠在一天中的不同时间跑步。在休息时间中间(相当于人类深夜)或活动期开始前(相当于人类清晨)运动一小时。连续几天后,他们对老鼠的肌肉进行了检查,发现生物钟的蛋白质含量发生了变化,从而使肌肉时钟提前或延迟。这种变化并不取决于昼夜节律相关激素或神经中枢的调节。
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